Love
Звёздочка Регистрация : 2010-04-02 Возраст : 35 Откуда : Новороссийск Сообщения : 7907
| Тема: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 07:30 | |
| - Цитата :
Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской академии медицины сна и помогут женщинам существенно улучшить свой сон:
• Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;
• Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
• Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;
• Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);
• Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
• Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;
• Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;
• Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
• Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
• Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
• Применение гормональной заместительной терапии поможет Вам улучшить свой сон, избавившись от ощущения приливов, характерных для менопаузы. Обсудите со своим врачом, какие препараты лучше принимать;
• Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
• Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна. Источник: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]Девочки а какими советами из этого пользуетесь вы? а вдруг вы можете посоветовать что-то свое) для меня лично из этих советов половина не подходит... |
|
Надюшк@
Талисман форума Регистрация : 2010-09-13 Возраст : 51 Откуда : Беларусь Мои детки : Ксюша и Сережа Сообщения : 852
| Тема: Re: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 09:50 | |
| Не знаю, но например мне никакие советы не нужны, у меня всегда здоровый и крепкий сон. |
|
Белая
Беленький ангелочек Регистрация : 2010-05-28 Возраст : 35 Откуда : Кременчуг Мои детки : Доця Мария Сообщения : 3968
| Тема: Re: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 10:20 | |
| Я вроде сплю нормально))Конечно если нет проблем никаких из-за которых голова болит. А для хорошего сна,у меня возле подушки лежит мешочек с разными травами) |
|
Надюшк@
Талисман форума Регистрация : 2010-09-13 Возраст : 51 Откуда : Беларусь Мои детки : Ксюша и Сережа Сообщения : 852
| Тема: Re: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 10:36 | |
| - Белая пишет:
- А для хорошего сна,у меня возле подушки лежит мешочек с разными травами)
Юлечка, у меня мама в сами подушки травы добавляет. |
|
Love
Звёздочка Регистрация : 2010-04-02 Возраст : 35 Откуда : Новороссийск Сообщения : 7907
| Тема: Re: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 10:41 | |
| Я когда перья в подушке чистила, там мне предложили туда какой-то травки добавить))) |
|
Тася
Регистрация : 2010-03-17 Возраст : 37 Откуда : Воронеж Мои детки : Верю! Надеюсь и Жду... Сообщения : 1326
| Тема: Re: Здоровый сон для женщин Ср 13 Окт 2010, 11:24 | |
| Не наю....я сплю столько, сколько требует организм. А не спать после 3 - не мое. Я могу и в 8 вечера спать лечь, а в 10 встать и работать, и ничего. С травами очень аккуратно надо, т.к. они могут быть ядовитыми. А еще, самое главное, чтобы подушка была нормальная, от которой голова и шея не болят. А вместо снотворного - корвалол или валокордин, 15 капель и никаких таблеток не надо)) и сон крепкий и усталость рукой снимает |
|